ANATOMIE & BESCHWERDEN IM DETAIL

Hand & Finger: Schmerzen, Steifigkeit und Greifkraft erhalten

27 Knochen und über 30 Muskeln machen unsere Hand zum präzisesten Werkzeug. Schmerzen in Fingerend-, Mittel- oder Daumengelenken schränken Alltag und Lebensqualität stark ein.

Hand & Finger
SCHLÜSSELTHEMEN RUND UM DAS HAND & FINGER

Wichtiges Wissen auf einen Blick

Hand & Finger · THEMENFELD

Formen der Fingerarthrose

Heberden-Arthrose (Fingerendgelenke), Bouchard-Arthrose (Mittelgelenke) und Rhizarthrose (Daumensattelgelenk). Letztere erschwert das Aufdrehen von Flaschen oder Gläsern massiv.

Hand & Finger · THEMENFELD

Morgensteifigkeit & Kraftverlust

Nach der Nachtruhe fühlen sich Finger steif und kraftlos an. Sanfte Wärme (Rapssamen- oder Linsenbad) fördert die Durchblutung und macht die Hände beweglich.

Hand & Finger · THEMENFELD

Alltagshilfen & Ergonomie

Griffverdickungen für Besteck, elektrische Dosenöffner und leichte Daumenbandagen entlasten gereizte Kapselstrukturen effektiv.

EMPFOHLENE BASISÜBUNGEN

Gezielte Übungen für Hand & Finger

Hände & Finger

Finger fausten und spreizen

Ziel: Gelenkmobilität der Finger- und Daumengelenke, Reduktion von Morgensteifigkeit
Ausgangsposition: Bequemer Sitz, Unterarme auf einer Tischplatte gelagert, Handgelenke gerade.
Durchführung: Beide Hände langsam zu einer lockeren Faust schließen (Daumen außen), Position 2 Sekunden halten. Anschließend die Finger langsam und weit fächerförmig auseinanderspreizen.
Dauer/Wiederholungen: 10–12 langsame Zyklen.
Hinweis: Wärme fördert vor Übungsbeginn die Durchblutung und macht steife Gelenkstrukturen geschmeidiger.
Hände & Finger

Tisch-Spinnenlauf für die Finger

Ziel: Feinmotorik, Koordination und Gelenkbeweglichkeit aller Fingergelenke
Ausgangsposition: Handfläche liegt flach auf einer glatten Tischoberfläche.
Durchführung: Die Finger nacheinander anheben und wie kleine Spinnenbeine Schritt für Schritt nach vorne und wieder zurückkrabbeln lassen. Jeder Finger wird einzeln gebeugt und gestreckt.
Dauer/Wiederholungen: 1–2 Minuten pro Hand.
Hinweis: Erhält die Fingerfertigkeit beim Zuknöpfen, Schreiben und Greifen von Besteck.
Handgelenk

Handgelenksmobilisation (Flexion / Extension)

Ziel: Verbesserung der Kapseldehnbarkeit und Beweglichkeit des Handgelenks
Ausgangsposition: Unterarm liegt flach auf dem Tisch, die Hand ragt über die Tischkante hinaus.
Durchführung: Hand langsam nach oben führen (Handrücken hebt sich), kurz halten, dann langsam nach unten senken. Die Bewegung erfolgt ausschließlich aus dem Handgelenk.
Dauer/Wiederholungen: 2 Durchgänge à 10–12 Wiederholungen pro Hand.
Hinweis: Wichtig für all jene, die viel am Computer tippen oder handwerklich tätig sind.
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VERTIEFENDE FACHARTIKEL

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