ANATOMIE & BESCHWERDEN IM DETAIL

Ellbogen: Belastung, Tennisarm & Beweglichkeit

Das Ellbogengelenk ist ein zusammengesetztes Gelenk aus drei Teilgelenken, das Scharnierbewegungen und Drehungen des Unterarms ermöglicht.

Ellbogengelenk
SCHLÜSSELTHEMEN RUND UM DAS ELLBOGENGELENK

Wichtiges Wissen auf einen Blick

Ellbogengelenk · THEMENFELD

Epicondylitis (Tennis- & Golferellbogen)

Meist kein Gelenkknorpelschaden, sondern eine Reizung der Sehnenansätze der Unterarmmuskeln durch monotone Überlastung (z. B. Tastatur, Maus oder Handwerk).

Ellbogengelenk · THEMENFELD

Beweglichkeit im Radioulnargelenk

Das Drehen des Unterarms (Pronation/Supination) – wie beim Türöffnen – erfordert freies Gleiten der Speiche um die Elle.

Ellbogengelenk · THEMENFELD

Entlastung durch Dehnung

Regelmäßiges Dehnen der Unterarmbeuger und -strecker sowie ergonomische Tastaturen verringern den Zug auf die Knochenansätze.

EMPFOHLENE BASISÜBUNGEN

Gezielte Übungen für Ellbogengelenk

Ellbogen

Ellbogenbeugung und -streckung im Stand

Ziel: Erhalt des physiologischen Bewegungsausmaßes im Humeroulnargelenk
Ausgangsposition: Aufrechter Stand, Arme hängen seitlich am Körper, Handflächen zeigen nach vorne.
Durchführung: Beide Ellbogen langsam beugen, bis die Finger die Schultern berühren oder soweit wie möglich herankommen. Anschließend die Arme kontrolliert wieder vollständig nach unten strecken.
Dauer/Wiederholungen: 2–3 Durchgänge à 12 Wiederholungen.
Hinweis: Sanfte Bewegung fördert den Transport der Gelenkschmiere über die Knorpelflächen.
Ellbogen & Hand

Unterarmdrehung (Pronation / Supination)

Ziel: Mobilisation des Radioulnargelenks und Entlastung der Sehnenansätze (Tennis-/Golferarm)
Ausgangsposition: Ellbogen im 90-Grad-Winkel am Körper angelegt, Hände zu einer lockeren Faust geschlossen.
Durchführung: Den Unterarm so drehen, dass die Handinnenfläche nach oben zur Decke zeigt (Suppenteller halten), 2 Sekunden halten. Dann nach innen unten drehen, bis die Handfläche zum Boden zeigt.
Dauer/Wiederholungen: 2 Durchgänge à 10 Wechsel pro Seite.
Hinweis: Sehr schonend zur Wiedererlangung der Drehfähigkeit beim Aufschließen von Türen.
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