Wie Muskelmasse Gelenkdruck reduziert
Muskeln sind aktive Dämpfungssysteme. Bei jedem Schritt kontrahieren Muskeln in Sekundenbruchteilen und absorbieren kinetische Energie. Ist die Muskulatur atrophiert, schlägt die volle Aufprallenergie auf die Gelenkknorpel durch. Mehr Kraft bedeutet messbar weniger Gelenkverschleiß.
Krafttraining im höheren Alter funktioniert
Studien belegen eindeutig: Selbst Menschen im 8. und 9. Lebensjahrzehnt können durch progressives Krafttraining ihre Muskelmasse und Schnellkraft verdoppeln. Das Alter ist kein Hindernis für erfolgreichen Muskelaufbau.
Sicherheitsregeln für das Gelenkkrafttraining
Saubere Bewegungsausführung geht immer vor Gewicht. Nutzen Sie geführte Geräte oder das eigene Körpergewicht. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen und atmen Sie gleichmäßig aus.
„Gelenke leben von rhythmischer Be- und Entlastung. Bewegung ist keine Gefährdung, sondern die physiologische Voraussetzung für Knorpelernährung und Schmerzfreiheit.“
Wann zum Arzt?
Sollten die Beschwerden plötzlich ohne erkennbaren Anlass einschießen, nach einem Sturz auftreten, mit Rötung, Hitzegefühl, sichtbarer Schwellung oder Taubheitsgefühlen einhergehen, ist eine zeitnahe orthopädische oder rheumatologische Diagnostik unerlässlich.
