Vollflächiger Fußkontakt entlastet die Patella
Wer Treppen nur auf den Zehenspitzen hinaufsteigt, erzeugt maximale Scherkräfte hinter der Kniescheibe. Setzen Sie den gesamten Fuß auf die Stufe und drücken Sie sich über die Ferse nach oben – so teilen sich Gesäß- und Oberschenkelmuskeln die Arbeit.
Haltung bewahren: Leicht nach vorne geneigt
Neigen Sie den Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorne, um den Schwerpunkt über das tragende Bein zu bringen. Nutzen Sie stets den Handlauf zur Entlastung.
„Gelenke leben von rhythmischer Be- und Entlastung. Bewegung ist keine Gefährdung, sondern die physiologische Voraussetzung für Knorpelernährung und Schmerzfreiheit.“
Wann zum Arzt?
Sollten die Beschwerden plötzlich ohne erkennbaren Anlass einschießen, nach einem Sturz auftreten, mit Rötung, Hitzegefühl, sichtbarer Schwellung oder Taubheitsgefühlen einhergehen, ist eine zeitnahe orthopädische oder rheumatologische Diagnostik unerlässlich.
