Die 'Sitzfalle': Was mit dem Hüftbeuger passiert
Im Sitzen befindet sich das Hüftgelenk in einer dauerhaften 90-Grad-Beugung. Der kräftige Lenden-Darmbeinmuskel (M. iliopsoas) adaptiert sich an diese verkürzte Position. Stehen wir auf, zieht der verkürzte Muskel das Becken nach vorne ins Hohlkreuz und komprimiert das Hüftgelenk. Rückenschmerzen und Hüftblockaden sind vorprogrammiert.
Die 3 Richtungen der Hüftmobilität
Ein gesundes Hüftgelenk benötigt Streckung (Extension), Abspreizung (Abduktion) und freie Rotation. Durch gezielte Dehnungen im Kniestand und sanfte Kreisbewegungen wird die Kapsel in allen Dimensionen aufgedehnt und besser durchblutet.
Tägliche 5-Minuten-Mobilitätsroutine
Integrieren Sie Dehnungen des Hüftbeugers im Ausfallschritt und die Clamshell-Übung in Seitenlage fest in Ihren Feierabend. Stehen Sie bei Telefonaten auf und gehen Sie ein paar Schritte.
„Gelenke leben von rhythmischer Be- und Entlastung. Bewegung ist keine Gefährdung, sondern die physiologische Voraussetzung für Knorpelernährung und Schmerzfreiheit.“
Wann zum Arzt?
Sollten die Beschwerden plötzlich ohne erkennbaren Anlass einschießen, nach einem Sturz auftreten, mit Rötung, Hitzegefühl, sichtbarer Schwellung oder Taubheitsgefühlen einhergehen, ist eine zeitnahe orthopädische oder rheumatologische Diagnostik unerlässlich.
