Biologische Rhythmen: Warum Schmerzen morgens intensiver sind
Unser Körper folgt einem circadianen Rhythmus. In den frühen Morgenstunden ist der Spiegel des körpereigenen entzündungshemmenden Hormons Cortisol oft noch niedrig, während bestimmte entzündungsfördernde Zytokine nachts aktiv sind. Gleichzeitig sind Körpertemperatur und Blutdruck nach der Nachtruhe abgesenkt, was zu einer verminderten Durchblutung von Gelenkkapseln und Sehnenansätzen führt.
Differenzierung: Arthrose oder rheumatischer Schub?
Dauert die Morgensteifigkeit nur 10 bis 15 Minuten an und betrifft vor allem Knie oder Hüfte, spricht vieles für eine Arthrose. Schmerzen und Steifigkeit, die länger als eine Stunde anhalten, beidseits auftreten und von Schwellungen der Fingergrundgelenke begleitet sind, sind typisch für rheumatoide Arthritis. Hier ist eine frühe Abklärung entscheidend, um Gelenkdestruktionen zu verhindern.
Eine sanfte Morgenroutine im Bett
Starten Sie nicht hektisch in den Tag. Räkeln und strecken Sie sich zunächst 2 Minuten lang im Liegen. Ballen Sie die Fäuste sanft und spreizen Sie die Finger. Kreisen Sie mit den Fußgelenken. Ein Glas lauwarmes Wasser nach dem Aufstehen rehydriert das Gewebe, und eine warme Dusche bringt die Muskulatur rasch auf Betriebstemperatur.
„Gelenke leben von rhythmischer Be- und Entlastung. Bewegung ist keine Gefährdung, sondern die physiologische Voraussetzung für Knorpelernährung und Schmerzfreiheit.“
Wann zum Arzt?
Sollten die Beschwerden plötzlich ohne erkennbaren Anlass einschießen, nach einem Sturz auftreten, mit Rötung, Hitzegefühl, sichtbarer Schwellung oder Taubheitsgefühlen einhergehen, ist eine zeitnahe orthopädische oder rheumatologische Diagnostik unerlässlich.
