Die Schrittfrequenz erhöhen statt Riesenschritte machen
Ein häufiger Gehfehler sind übermäßig lange Schritte (Overstriding). Dabei landet der Fuß weit vor dem Körperschwerpunkt mit gestrecktem Knie hart auf der Ferse. Verkleinern Sie die Schrittlänge minimal und erhöhen Sie die Frequenz – das Knie landet leicht gebeugt und absorbiert den Stoß elastisch.
Den Untergrund variieren
Asphalt und Beton bieten keinerlei Eigendämpfung. Nutzen Sie unbefestigte Wald- und Parkwege: Der unebene Grund trainiert zusätzlich die Fußinnenmuskeln und schult das Gleichgewicht.
„Gelenke leben von rhythmischer Be- und Entlastung. Bewegung ist keine Gefährdung, sondern die physiologische Voraussetzung für Knorpelernährung und Schmerzfreiheit.“
Wann zum Arzt?
Sollten die Beschwerden plötzlich ohne erkennbaren Anlass einschießen, nach einem Sturz auftreten, mit Rötung, Hitzegefühl, sichtbarer Schwellung oder Taubheitsgefühlen einhergehen, ist eine zeitnahe orthopädische oder rheumatologische Diagnostik unerlässlich.
