Fehlerhafte Gangmuster erkennen
Aus Angst vor Schmerzen verkürzen viele Hüftpatienten ihren Schritt und vermeiden die vollständige Hüftstreckung nach hinten. Das führt zu einem schlurfenden, gebeugten Gangbild, das die Wirbelsäule belastet und die Wadenmuskeln verkümmern lässt.
Der bewusste Fersen-Ballen-Abrollvorgang
Achten Sie beim Gehen darauf, die Ferse sanft aufzusetzen, das Gewicht über den Außenrand nach vorne zu rollen und sich kräftig über den großen Zeh abzudrücken. Dabei spannt die Gesäßmuskulatur der Standbeinseite aktiv an und stabilisiert das Hüftgelenk.
Nordic Walking: Die ideale Unterstützung
Der Einsatz von Stöcken entlastet die Hüftgelenke pro Schritt um mehrere Kilogramm, trainiert gleichzeitig den Schultergürtel und zwingt zu einer aufrechten Körperhaltung mit rhythmischer Oberkörperrotation.
„Gelenke leben von rhythmischer Be- und Entlastung. Bewegung ist keine Gefährdung, sondern die physiologische Voraussetzung für Knorpelernährung und Schmerzfreiheit.“
Wann zum Arzt?
Sollten die Beschwerden plötzlich ohne erkennbaren Anlass einschießen, nach einem Sturz auftreten, mit Rötung, Hitzegefühl, sichtbarer Schwellung oder Taubheitsgefühlen einhergehen, ist eine zeitnahe orthopädische oder rheumatologische Diagnostik unerlässlich.
