Das Ampelsystem für Gelenkschmerzen
Grün (Schmerzskala 0–2): Völlig unbedenkliche Bewegung, Belastung kann beibehalten oder gesteigert werden. Gelb (Schmerzskala 3–5): Tolerierbarer Belastungsschmerz, sofern er sich nach dem Training rasch beruhigt und am Folgetag nicht schlechter ist. Rot (Schmerzskala 6–10): Stopp! Hier droht eine Überreizung von Kapsel und Knochen.
Die 24-Stunden-Regel in der Praxis
Wenn Ihr Knie oder Ihre Hüfte 24 Stunden nach einem Spaziergang oder Training spürbar dicker, heißer oder schmerzhafter ist als zuvor, war der Reiz zu intensiv. Reduzieren Sie die Distanz um ein Drittel und steigern Sie erst wieder, wenn die Ampel auf Grün steht.
„Gelenke leben von rhythmischer Be- und Entlastung. Bewegung ist keine Gefährdung, sondern die physiologische Voraussetzung für Knorpelernährung und Schmerzfreiheit.“
Wann zum Arzt?
Sollten die Beschwerden plötzlich ohne erkennbaren Anlass einschießen, nach einem Sturz auftreten, mit Rötung, Hitzegefühl, sichtbarer Schwellung oder Taubheitsgefühlen einhergehen, ist eine zeitnahe orthopädische oder rheumatologische Diagnostik unerlässlich.
