Die Vorbereitung: Rumpf vor, Füße zurück
Rücken Sie zunächst auf die vordere Stuhlkante. Ziehen Sie die Füße so weit nach hinten, dass sich die Fersen unter den Knien befinden. Beugen Sie den geraden Oberkörper aus der Hüfte nach vorne ('Nasenspitze über die Zehenspitzen').
Der Druckimpuls über die Fersen
Drücken Sie kraftvoll über die Fersen in den Boden und spannen Sie das Gesäß an. Vermeiden Sie ruckartiges Aufreißen. Diese Bewegung stärkt exakt jene Muskeln, die Sie zum Gehen und Treppensteigen benötigen.
„Gelenke leben von rhythmischer Be- und Entlastung. Bewegung ist keine Gefährdung, sondern die physiologische Voraussetzung für Knorpelernährung und Schmerzfreiheit.“
Wann zum Arzt?
Sollten die Beschwerden plötzlich ohne erkennbaren Anlass einschießen, nach einem Sturz auftreten, mit Rötung, Hitzegefühl, sichtbarer Schwellung oder Taubheitsgefühlen einhergehen, ist eine zeitnahe orthopädische oder rheumatologische Diagnostik unerlässlich.
