Gartenarbeit und Haushalt gelenkschonend gestalten
Nutzen Sie bei Gartenarbeiten ein gepolstertes Kniekissen oder Geräte mit Teleskopstiel, um langes Bücken zu vermeiden. Heben Sie schwere Blumentöpfe oder Wassereimer stets mit gebeugten Knien und geradem Rücken nah am Körper.
Pausenmanagement: Bewegung und Entlastung im Wechsel
Vermeiden Sie es, stundenlang in derselben Position zu verharren – egal ob stehend am Bügelbrett oder sitzend am PC. Wechseln Sie alle 30 Minuten die Haltung.
„Gelenke leben von rhythmischer Be- und Entlastung. Bewegung ist keine Gefährdung, sondern die physiologische Voraussetzung für Knorpelernährung und Schmerzfreiheit.“
Wann zum Arzt?
Sollten die Beschwerden plötzlich ohne erkennbaren Anlass einschießen, nach einem Sturz auftreten, mit Rötung, Hitzegefühl, sichtbarer Schwellung oder Taubheitsgefühlen einhergehen, ist eine zeitnahe orthopädische oder rheumatologische Diagnostik unerlässlich.
